チェストプレス 60kg 7回～65kg 11回 ての位置変更 55kg 12回 ～ 60kg 5回 ラットプルダウン 40kg 7回～45kg 9回 ローバースクワット 50kg 7回～60kg 10回 腹筋 25kg 7回～30kg 12回 レッグプレス 70kg 15回～100kg 6回 ダンベルデットリフト 16kg フォーム…